Optimal skrivebordshøjde 

Den rigtige skrivebordshøjde har større indflydelse på vores arbejdsliv i hverdagen, end du måske tror. Hvis du tilbringer hele dagen på kontoret, bør du tidligt nok spørge dig selv: Skrivebord hvor højt? For på den måde kan ubehagelige bivirkninger som ondt i ryggen, træthed og manglende motivation let forebygges. Dette øger igen produktiviteten og har en grundlæggende positiv effekt på atmosfæren på kontoret.

Indholdsfortegnelse

• Så højt skal dit skrivebord være
• Sådan justerer du højden på dit skrivebord korrekt
• Skrivebordshøjdens betydning for dit helbred
• Sådan beregner du din optimale skrivebordshøjde
• Konklusion: Korrekt siddestilling på arbejdspladsen er afgørende

Så højt bør dit skrivebord være

Der findes naturligvis ikke nogen generel skrivebordshøjde for den bedste ergonomi på arbejdspladsen og derfor heller ikke noget eksempelforslag til, hvordan du bør indrette dit kontor. Den afgørende faktor er din højde. Normale skriveborde har en fast højde på omkring 72 centimeter, så den rigtige skrivebordshøjde for de fleste mennesker ligger mellem 66 og 72 centimeter. For en kropshøjde på mellem 172 og 186 centimeter anbefales en kontorbordshøjde på 76 centimeter. Hvis du er usikker på højden på dit skrivebord, kan du bruge denne viden til at planlægge i forvejen.

Ud over kropsstørrelsen skal der også tages hensyn til sædehøjden. Ved sædehøjden ved bordet forstås afstanden mellem sædefladen og gulvet på stolen. Der bør således være ca. 27 til 32 centimeter mellem bordets overkant og kontorstolens sæde. På denne måde kan du stadig krydse benene uden at støde knæene mod bordet. Sørg desuden for, at stole med armlæn så vidt muligt passer under bordet.

Sådan justerer du højden på dit skrivebord korrekt

For at opnå den størst mulige komfort på arbejdspladsen kan du ikke undgå at indstille skrivebordets højde korrekt. Kontroller først, om skrivebordet kan justeres i højden. Hvis bordet ikke er justerbart, kan du justere højden indirekte ved at justere kontorstolens højde. Det gør du ved at sætte dig på stolen og lade overarmene hænge løst. Støt armene på armlænene eller på bordpladen. Tastaturet på din pc skal være vandret i forhold til dine underarme. Hvis dine over- og underarme ikke står i rette vinkler, skal du justere stolens højde. Dine over- og underben skal også danne en 90-graders vinkel. Hvis stolen er for høj, skal du bruge en fodstøtte for at sikre den korrekte siddestilling.

En anden mulighed er at justere højden på skrivebordet. Sæt dig først på stolen. Igen skal dine over- og underben være i en vinkel på ca. 90 grader. Sørg for, at sædet er i niveau med dine knæ. Hvis det ikke er tilfældet, skal du justere kontorstolens sædehøjde i overensstemmelse hermed. Ryggen skal altid ligge mod ryglænet under denne proces. I det næste trin justeres skrivebordets højde. Det gør du ved at lægge underarmene på bordpladen og lade overarmene hænge løst. Hænderne skal berøre tastaturet på din pc. Hvis der ikke er nogen ret vinkel på indersiden af albuen, skal du justere højden.

Skrivebordshøjdens betydning for dit helbred

At sidde i lange perioder er en belastning for vores krop. Hvis forkert kropsholdning og mangel på bevægelse kommer oveni, kan der opstå spændinger og skader på rygsøjlen og båndskiverne. Du kan aflaste din krop for mange af disse belastninger ved at indtage en ergonomisk siddestilling. Dette indebærer flere faktorer, herunder korrekt indstilling af stolen, skrivebordshøjde og skærm. Juster først stolen, derefter skrivebordets højde og til sidst skærmens placering. Tag også hensyn til din egen statur. Så snart du flytter til en anden arbejdsplads end din egen, er det derfor vigtigt at kontrollere højden på kontorbordet igen.

Den skade, du gør ved at have den forkerte skrivebordshøjde, vil ikke være synlig med det samme. De sniger sig langsomt ind i din hverdag i form af kroniske smerter. Ud over den klassiske manifestation af rygsmerter kan der også opstå muskel- og skeletsygdomme, luftvejssygdomme, andre fysiske sygdomme, fordøjelsessygdomme eller endog hjerte-kar-sygdomme. Dette er vigtige grunde til at være mere opmærksom på dit helbred på arbejdet.

Sådan beregner du din optimale skrivebordshøjde

Så hvis du spekulerer på skrivebord hvor højt, kan du nemt selv beregne løsningen. Enten bruger du en af de mange skrivebordshøjdeberegnere på internettet, eller også følger du eksperternes retningslinjer. Uanset hvad, så er din højde afgørende. Hvis du er mellem 145 og 158 centimeter høj, anbefales en kontorbordshøjde på mindst 66 og højst 70 centimeter. Siddehøjden bør ikke være mere end 42 centimeter. For højere personer er retningslinjerne anderledes. Hvis du måler mellem 173 og 187 centimeter, bør du orientere dig efter en skrivebordshøjde på mindst 72 og højst 84 centimeter. Sædehøjden bør være mellem 46 og 50 centimeter.

Konklusion: Korrekt siddestilling på arbejdspladsen er afgørende

For at forebygge alvorlige helbredsproblemer er det vigtigt at have en korrekt siddestilling på arbejdspladsen. Dette kræver mere end dyre kontormøbler. De vigtigste faktorer er skrivebordets højde og kontorstolens højde. Du bør altid sidde oprejst med ryggen mod ryglænet, mens dine over- og underben samt over- og underarme danner en ret vinkel. Hvis dette ikke er tilfældet, bør enten skrivebordshøjden eller sædehøjden korrigeres.